z brzucha

[...] leżąc 5. Kick back z linką 2x20 Trening B - 8x8 (45s) 1. Arnoldki 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4. Przyciąganie linki do brzucha 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 2. Bułgary 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4. HT jednonóż 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 [...]

[...] back z linką 2x20 Trening B - 8x8 (45s) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 3. Wznosy sztangielek Poliquin 4. Przyciąganie linki do brzucha 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 2. Bułgary 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 4. Step up 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 [...]

[...] leżąc na ławeczce skośnej 4x10 18/18/18/18 5. Ściąganie drążka prostego (narciarz) 3x10 24/24/24x12 6. Face Pull 3x15 14/14/14 7. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha 3x12 32/32/32 8a. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8b. Dead Bug 3x12 8c. Brzuszki 3x20 Te obciążenia na wyciągach chyba dobrze zapamiętałam ale ręki sobie [...]

[...] o czymś takim. To wstępny zarys, jestem otwarta na zmiany. Chciałabym teraz wziąć za priorytet poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 2. Podciąganie podchwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 5. Przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3x10 6. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 3x12 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12 8. Brzuch Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 2. RDL ze [...]

[...] wzroscie 164 cm ważę 54kg i chciałabym zejść do 51 kg (choć to traktuje raczej jako efekt uboczny Głównym celem jest zrzucenie warstewki tłuszczyku, szczególnie z okolic brzucha, no i ciut lepsze wyrzeźbienie sylwetki Jedną z form aktywności jest bieganie 3 razy w tygodniu. Problem w tym że biegam ok 7.00 rano i nie wiem co mogę zjeść jakieś [...]

Nie, ale ćwiczenia muszą być regularne i jeśli chodzi Ci o zrzucenie zbędnego tłuszczu z okolic brzucha, to dieta jest bardzo ważna(albo konsekwentnie, albo efekty nie będą wcale takie oczywiste - chodzi o podjadanie słodyczy, mało posiłków na dzień, ale za to dużych, tłuszcze zwierzęce - to wszystko nie prowadzi do oczekiwanych rezultatów). Jeśli [...]

[...] powiedzmmy 3 minuty z hakiem nie znaczy wcale, ze tyle samo trwa trening ;) Nie wiem czy gorzej czy lepiej - ja biegam rano na czczo. Tak mi poprostu latwiej (bo bez pelnego brzucha) i wygodniej, bo konczac zajecia powiedzmy o 17 musialbym biegac po ciemku co nie jest za fajnym pomyslem. Archi wszystko zalezy od ilosci serii/powtorzen. Gdzies [...]

[...] moze mnie oswiecic i mi pomoc w jakis sposob mam schodnac nie tracac masy miesniowej i opadajac z sil..??! Ratunku..! Od pol roku probuje pozbyc sie wstretnego pilkowatego brzucha (otylosc brzuszna wylacznie wewnetrzna) i za cholere nie moge tego zrobic. Cwicze silowo, robie cardio po kazdym silowym treningu, pije wode, zero cukru (chyba ze [...]

Dzięki za odpowiedzi. Widzę zmiany, ale jednak długo to trwa i najwięcej tłuszczu jest w dolnej częsci brzucha - widać, że góra i boki pomału się odsłaniaja ale dól jest jakiś strasznie trudny do ogarnięcia. A z waszego doświadczenia ile czasu trwało, żeby odsłonić brzuch? Odstępstwa które robię od diety są dość rzadkie, staram się jej pilnować [...]

[...] a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek ćwiczenia na mięśnie klatki - w sumie 120 pompek z różnym ułożeniem rąk , a potem [...]

[...] pull 3x 10 5. Biceps gryf łamany 4x 8 6. Biceps hantlą oparcie o kolano 4x 6 7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10 8. Szrugsy 15,12,10,8 9. Trap 3 raise 3x 8 10. Spięcia brzucha 2 serie- max ilość Dzień drugi. 1. Przysiad ze sztanga na karku 5x5 progresja 2. Wykroki 3x10 3. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja 4. Rozpiętki skos 3x10 5. Pompki na [...]

[...] Xenical: pokrzywka; trudności w oddychaniu; obrzęk twarzy, warg, języka lub gardła. Przestań stosować Xenical i natychmiast skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz: silny ból brzucha, silny ból w dolnej części pleców, krew w moczu, bolesne lub utrudnione oddawanie moczu, problemy z nerkami - małe lub brak oddawania moczu; obrzęk stóp lub kostek; [...]

[...] ławkę - 4x 12 20kg x 12/12/12/12 20kg x12/12/12/12 12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30kg x 15/15/13/12 15x30kg / 13x30kg / 12x30kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 13x30kg / 12x30kg 12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg 4. Prostowanie [...]

[...] / 12x30kg / 10x30kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko do klaty 4x10-12 12x20kg / 10x20kg / 12x15kg / 11x15kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz do brzucha 4x12-15 xx 6. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 cc x 15/13/11 Z czapy ten trening. Łapa kompletnie mi wysiadła w połowie. Trening do przemeblowania. [...]

[...] 4x8-10 15kg x 10/10 16kg x 9/8 15kg x 10/10/10/10 4.. Wznosy tułowia na ławeczce (z pauzą 2-3s) 3x12-15 15/15/15/10 15/15/15 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (2s przytrzymania) 4x8-10 xxx 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg / 10x30kg +30min aero Kocioł straszny na siłowni. Jak już zdobyłam sztangę do wiosła to ktoś mi ją [...]

[...] klatki szeroko 4x8-10 10x25kg / 10x25kg / 10x32kg / 10x32kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 4x8-10 25kg x 10/10/10/10 4.. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 25kg x 10/10/10/10 5. Wiosło hantlą 3x8-10 16kg x 10/10/10 6. Face pulls 3x10-12 12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg 7. Uginanie na bic ze sztangielkami ze [...]

[...] Od rana kiepsko się czułam, coś mi siedziało na żołądku i wyjątkowo NIC mi się nie chciało. Jedyne o czym marzyłam to zaszyć się pod kołdrą i oglądać serial \-) Pomimo bólu brzucha cały dzień była głodna, coś za mną chodziło, sama nie wiedziałam co. Mówię, może to ta krucha bułka z rodzynkami, na którą mam ochotę od kilku miesięcy. Nawet poszłam [...]

[...] inny wyciąg 10x27,5kg / 10x27,5kg / 10x29,5kg / 9x29,5kg 10x25kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x27,5kg 25kg x 10/10/10/10 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x8-10 10x41,5kg / 9x41,5kg / 9x39kg / 8x39kg 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg 10x39kg / 10x39kg / 10x41,5kg / 10x41,5kg 10x36,5kg / 10x36,5kg / [...]

[...] z akcentem na dwójki żuraw x 10/x7/x6 żuraw x10/x8/x6 leżąc ze sztangielką 14kg 3s x 15 20kg x 15/15/15 MC - plan wykonany na 100% /-)_ wystarczyła większa kontrola brzucha i nie było większego problemu, żeby to podnieść. Ciekawe jak za tydzień, coś trzeba będzie dołożyć @-| W HT już nie starczyło sił. Ale stwierdzam, że jak będę w [...]